Mindset
Intrinsieke motivatie: waarom het de sleutel is om te blijven sporten
Sporten omdat het moet houdt zelden lang stand. Zo vind je redenen die van jezelf zijn en blijf je trainen.
Voeding
Wat doet creatine? Werking, dosering en nadelen op een rij
Creatine is een van de best onderzochte supplementen voor sporters. Zo werkt het, zoveel neem je en hier let je op.
Fitness kleding
Fitness schoenen: welke schoenen draag je in de sportschool?
Niet elke sportschoen is geschikt voor de sportschool. Zo kies je schoenen die stabiel staan bij squats en toch prettig zijn bij cardio.
Fitness accessoires
Verstelbare dumbbells: soorten, gewicht en de beste keuze voor thuis
Met één paar verstelbare halters train je je hele lichaam op een paar vierkante meter. Zo kies je het systeem en gewicht dat bij je past.
Fitness oefeningen
Romanian deadlift: zo doe je de RDL met de juiste techniek
De RDL is een van de beste oefeningen voor je hamstrings en billen. Met dit stappenplan leer je de heupscharnier zonder je onderrug te overbelasten.
Fitness
Trainingsschema maken: zo stel je een schema op dat echt werkt
Een goed schema hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met vijf keuzes bouw je een plan dat past bij je doel, je agenda en je niveau.
Mindset
Discipline opbouwen: zo blijf je trainen als de motivatie wegzakt
Motivatie komt en gaat. Met slimme gewoontes en een paar vaste afspraken met jezelf blijf je toch trainen.
Voeding
Hoeveel eiwitten per dag heb je nodig? Zo bereken je het
Van 0,83 gram per kilo tot 2 gram voor fanatieke sporters: zo bereken je jouw eiwitbehoefte en verdeel je die slim over de dag.
Fitness kleding
Sportlegging dames: zo kies je een squat proof legging die blijft zitten
Doorschijnend bij een squat of steeds ophijsen tussen je sets? Met deze punten kies je een legging die blijft zitten en lang meegaat.
Fitness accessoires
Massage gun: werkt het echt en waar let je op bij het kopen?
Een massagepistool belooft soepele spieren en sneller herstel. Wat klopt daarvan, hoe gebruik je hem goed en welke specificaties zijn echt belangrijk?
Fitness oefeningen
Bulgarian split squat: zo doe je hem goed, plus fouten en varianten
Eén been, een bankje en wat geduld: deze oefening maakt je benen en billen sterk. Zo voer je hem goed uit en zo maak je hem makkelijker of zwaarder.
Fitness
Krachttraining: wat het oplevert en hoe je vandaag nog begint
Sterker worden is voor iedereen haalbaar. Zo werkt trainen met weerstand, dit levert het op en zo zet je je eerste stappen zonder blessures.